Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]
[...] troche na wyczucie, ale wiadomka ze musi byc ciezszy niz do 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy seriami, zeby w ogole dac rade. Wiec te superserie dzis to tylko czesciowo sie udalo. Jakas polamana jestem @@-) Pobolewa ( takim niedobrym bolem) [...]
[...] danego mięśnia. Bo w sumie mięśnie rąk potrzebują tylko 2-3dni na regenerację. Ale uwzględnij wtedy też, że przy treningu pleców pracuje też biceps zazwyczaj i ułóż to żeby nie kolidowało :-) Możesz też zmniejszyć przerwy między seriami, bo odpoczywanie 5 minut jak niektórzy to przesada :-D Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-07 21:37:10
Myślę, że fatu jest sporo,ok 20% ;) Mówisz, że mniejsze ciężary, krótkie przerwy, ale ile w takim razie powtórzeń czy serii ? Zaznaczam, że ćwiczę, np. wyciskanie 70kg 5x10 i 2min przerw między seriami. Teraz może być 60kg , 5x12 i minuta przerwy? Poza tym, dlaczego proponujesz taką zmianę? Dzięki z góry za informacje.
[...] nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut dłuższe przerwy między seriami, ze względu na większy wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy. Trening barków z [...]
[...] sztangą - 10sx3/59kg wyciskanie sztangi wąsko - 6sx3/49kg uginanie ramion ze sztangą - 6sx3/34kg wyciskanie zza głowy - 6sx3/29kg 10min rozgrzewka, trening 52 min,przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 2min, rozciąganie 10 min. Z części ćwiczeni musiałem zrezygnować (np. przysiady ze sztangą lub wyciskanie na płaskiej [...]
[...] - 100 Basen - 1,5 km (żabka/kraul) w 35 min SOBOTA Pompki (200 ( 150 klasycystycznych i 50 z nogami na krześle czyli na podwyższeniu) Brzuszki - 100 NIEDZIELA - Dzień przerwy robię tylko brzuszki - 100 Opis ćwiczeń: Pompki robię na przemian mam dwa treningi PIERWSZY serie : 10/15/10/15/10/15 i tak aż do 150 pompek Nogi na podwyższeniu [...]
Pytasz o takie rzeczy jakbyś pierwszy raz na siłownie szedł. Przerwy między seriami to sprawa indywidualna, słuchaj organizmu 1-1.30s. Nie wydłużaj ich za długo. Ten schemat wykonujesz x3 w tygodniu. Nie martw się o to, przyjdzie czas.
[...] pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W przysiadach hack z kolei obijam sobie nogi. Wykroki powodowały mroczki przed oczami, musiałem robić dłuższe przerwy między seriami. Na siłce spotkałem człowieka, który jak mówił był instruktorem na siłowni przez kilka lat i poprosiłem go o sprawdzenie mojego martwego ciągu. Był [...]
[...] byłyby ponumerowane jako ćwiczenie 2 oraz 3 itd. Po co zatem są oznaczone jako 2a i 2b?? Jak już wyjaśniamy kwestię tej rozpiski (niech stracę, pewnie wyjdę na kompletną blondynkę) - te "60 sek. przerwy" lub "90 sek." to nie są przerwy między seriami, tylko między kolejnymi ćwiczeniami? Jeżeli tak, to jakie mam przyjąć przerwy pomiędzy seriami?
To powiem Ci, że jeśli masz problem z takim planem to faktycznie słabo z formą. Bo plan, który podałeś to jest robota na 30 minut i powiem Ci szczerze, że bym się na nim nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 [...]
[...] z tego wszystkiego zapomnialem nagrac filmiku :P z czego chcecie filmik z kolejnego treningu? to nagram coos :D workout dzis elegancko wszedl, porcja na 300ml wody i nic mnie nie zapchalo :) pompa mega i przerwy miedzy seriami bardzo krotkie, intensywny trening zrobilem w 70 minut ! :) pozdro! Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-06-03 19:46:46
[...] staniem na rękach (nijak ma się jedno do drugiego, ale kiedyś mnie to okropnie kręciło i w dalszym ciągu kręci ;-) ) Nowością dla mnie jest mała liczba powtórzeń i dłuższe przerwy pomiędzy seriami - takie inne oblicze kettli przez minimum 6 tygodni :-) -------------------------------------------------------------------- 02.06.2014 KB 3x: A1. [...]
[...] talerzyków o ile u faceta spoko to kobieta skakać nie zawsze może o 5kg do przodu np w wyciskaniu leżąc czy wyciskaniu na barki. Dlatego tutaj tak istotne jest tempo i przerwy między seriami bo to też wersja progresji. Wykonywać możesz rozgrzewkę ogólną aerobową na początku później rozgrzewka stawów i możesz dodać po 1 serii do każdego [...]
[...] który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co napisałeś mam robić rozgrzewkę, którą robię czy zrezygnować z [...]